乒乓球需要的心理素质和能锻炼的心理素质

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

对于一位乒乓球选手来说 ，良好的心理素质是成功的关键所在 。随着乒乓球技术的飞速发展 、比赛对抗性的日趋增强
，一场比赛的胜负往往仅取决于一
、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥
。在比赛最关键的时刻 ，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质
，整场比赛的失利也许只是一念之差。对我们来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺 。

如何加强心理素质的训练：1、从平时的点滴做起 ，以实战的心态投入练习中
。甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难
，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。 、掌握正确的心理定向，包括控制对象
、控制时间、控制比赛结果等 。在控制对象上 ，首先控制的因素是自己
，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方 ，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。3 、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的
，因此，掌握先进技术 ，跟上世界乒坛发展的步伐
，就显得尤为重要
。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

、提高运动员的文化修养 ，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展
，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力 ，更好地发挥其主观能动性
，提高在赛场上的应变能力 。

乒乓球对人体锻炼价值介绍 乒乓球运动的锻炼价值

还是比赛心态和比赛经验的问题
。这和平时打球习惯有一定关系。

先送你2句话吧 。机会是靠自己把握的，胜利与否取决于你的技术和心态 ，而在关键时刻
，心态尤其重要
。

乒乓球是一项控制与反控制的活动，因此任何时候 ，控制对手
，限制对手是比赛的首要，也是为自己抢分打下基础。如果自己主动放弃了对对手的控制权 ，自然是越打越保守 。在这样的前提下
，就有了以下三个比赛策略，即以长击短 ，以长对长，以短制短
。根据这个策略
，在比赛前，针对对手的特点 ，制定相应的战术
，包括开局，领先和落后。在比赛中 ，及时根据比赛进程和对手的变化
，临时调整 。真正做到用心打球
。如果遭遇了没有见过的对手，要学会根据开局前几个球的试探 ，准确的找到对手的软肋
，迅速采取对策。呵呵，介绍一个经验 ，先尝试几种发球
，如果对手对其中某一个不适应的话，就使劲发 ，等他适应了，就换别的发球
，但时不时的兼顾她不适应的发球 。总之，不能叫对手舒服。

再平时 ，一定要加强心态和现场临时调节能力的培养
。可以

1 、平时一定要认真。不论对手水平如何 。遇见高手
，练习防守，遇见低手 ，练习进攻
，打出不同的战术组合
。不能主动让球。如果平时很松懈，比赛就危险了 。

2
、和不同技术类型的选手过招 ，提高应变能力和非常规技术得使用能力
。

3、学会从专业的角度欣赏比赛
，比如说技术应用的合理性，战术合理性 ，非常规技术和临场应变能力等等。

4 、一定要有好的比赛心态
，不抛弃，不放弃 。即见高手不放弃 ，遇低手不摒弃
。不仅可以提高自己，更可以赢得对手的尊重

　乒乓球运动对人体有着极高的锻炼价值
，因此学校把它作为?终身体育?教育项目，下面我给大家介绍关于乒乓球对人体锻炼价值的相关资料 ，希望对您有所帮助。

　随着社会的进步与发展
，人们对于健康的理解越来越深入 。乒乓球作为一项集竞技性
、趣味性于一体的健身活动，因其具备的健体、益智 、悦心等价值而越来越得到人们的青睐
。21世纪 ，乒乓球运动更是在高校得到迅速推广与发展
，并逐渐成为大学生体育活动中最主要的锻炼项目之一。因为乒乓球运动除健身价值外，还兼具危险性小
、娱乐性强等特征 ，所以被人们称为?聪明人喜欢的体育运动? 。大学生参加乒乓球运动不仅能起到强身健体的作用
，还能起到怡情养性的作用。

　一、健康?与?亚健康?的含义

　现在人们对于健康的理解是：健康并非单指没有疾病，而是对身心健康与对外环境适应性佳的总称
。可以说 ，只有同时具备了强健的体格 、良好的心理与对社会生活的较强适应力才称得上是真正的健康的人。亚健康是处于健康与疾病之间的中间状态
，严重者甚至对身心健康造成威胁 。?亚健康状态?是医学界提出的新概念，主要表现为人体网络系统的失衡 ，即人体功能紊乱
。?亚健康状态?是一个动态的过程，可采取一定的措施或手段恢复到健康状态
，也可能由于某些不良习惯发展为生病状态。

　二
、乒乓球运动对于健康的作用

　乒乓球运动作为一种集竞技、健身 、娱乐三种性能于一体的活动，让参与者不但拥有强健的身躯 ，还得到机智的头脑、健全的心灵与良好的社会公德 。可以说
，乒乓球健身运动在很大程度上保持者人体内外的平衡，让人心得以完善
、体态得以健美、人格得以健全 ，最终获得自身的完美和谐
。

　三 、大学生参加乒乓球健身运动的价值体现

　(一)对身体方面的促进作用1
、提升大学生的身体素质大学生在进行乒乓球运动的过程中
，其全身的关节、肌肉都会得到活动。如果长期坚持，那么自身的身体素质(如速度 、力量
、协调性、灵敏性等)必定能得到很大程度的提高 ，不仅如此
，还能让肌肉与骨骼变得更加有韧性，关节亦能更加灵活 。2 、改善心血管系统 ，提高新陈代谢速度
，增强内脏器官功能科学实验表明，经常进行乒乓球运动的人较普通人而言 ，心血管系统与呼吸系统会有所改善，心肌功能会得到较大程度的提升
，随之，心容量会越来越大 ，每搏输出量亦会越来越多
。研究表明
，经受过乒乓球训练的人的安静心率较健康常人的偏低一些。一般，健康男子的安静心率为每秒65～75次 ，女子的为每秒75～85次
，而经常进行乒乓球运动的人的安静心率是男子每秒55～65次，女子每秒70次左右 。不仅如此 ，乒乓球运动还可以舒展全身骨骼
，缓解肌肉紧张，让疲惫的身体在最短时间内得到放松
。之所以这样说 ，是因为在打乒乓球本身就是一项全身运动
，它不仅要求持拍的那只手要用力挥打，不持拍的那只手也要为保持身体的平衡而不停地运动 ，而且身体与腿也在跟随球的来回运动而不停地移动。根据相关研究显示，一场正常的乒乓球赛
，其挥拍的次数可达1000次之多，两腿移动的距离多达1000～2000米 ，如此
，就让身体血液循环
、心跳及新陈代谢速度均较正常加快，从而让内脏器官的功能增强 。3、提高大学生神经系统灵活性大学生长期坚持进行乒乓球运动 ，能够提高神经系统的反应速度。之所以这样说
，是因为乒乓球运动行进期间，球在空中飞行的时间是非常快的 ，只一瞬间(约0.15秒)就能够到达对方的台面
，这就要求运动员具有快速的反应力，对快速运动的来球的方向 、落点等进行敏锐的观察 ，以作出决策
，或是移动步法，或是调整拍面角度进行有力地还击 ，而这一切的活动都是在大脑的指挥下完成的
。因此，时常参加乒乓球运动
，能够锻炼人的反应速度。

　(二)对心理方面的促进作用1
、增强大学生的抗压能力，锻炼了大学生的心理素质乒乓球作为一项竞技类运动项目 ，竞争在所难免 。比赛行进过程中
，或许这一分钟还占据优势，下一分钟就处于劣势
。正是这种变幻莫测的局势变换与强烈的心理落差 ，让参赛者的情绪变得异常复杂。然而
，在体验种种情绪的同时，还要在比赛过程中揣摩对手的技战术 ，并采取相应的的对策
，进行反攻，因此很好地锻炼了参赛者的心理素质 。2、锻炼人的意志力与积极向上的生活态度日本最早的小提琴家铃木先生对一家工厂的厂长说：?员工工作效率慢是因为脑 ，而不是因为手
，解决这个问题的最好方法就是让员工每天腾出一小时的时间进行乒乓球比赛
。?为了让员工的能力得到更加迅速地提升，厂长在自己的工厂内建了一间乒乓球房 ，每天组织员工进行比赛。结果，只短短几个月的时间
，员工们的工作效率就提升了一大截 。正是由于乒乓球运动对于人体的诸多益处，才让每一位乒乓球运动员和喜欢乒乓球运动的人具备了优秀的心理素质
。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：这些孩子的自信心 、自恃能力、独立能力
、思维敏捷性都优于普通孩子。

　四、结语

　人们对于健康的追求 ，让健身运动成为社会讨论的重点 。如今
，乒乓球运动逐渐发展为一门科学，参加乒乓球运动能够有效地提升各项身体素质 、调节心肺功能与神经系统
、改善身体机能 ，正是其所具备的特性与价值
，才吸引了人们的目光
。重要的是，乒乓球运动的健身价值正与现代高校呼吁大学生?增强体质、健康第一?的呼声相迎合 ，其在培养大学生?健康第一?与?终身体育?意识的过程中发挥了极大的作用
，真正让每一位大学生都拥有强健的体魄。

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